POKONAJ STRES – ŁATWE ĆWICZENIA FIZYCZNE NA STRES
Możesz łatwo i szybko pokonać stres za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych
Stres negatywnie wpływa nie tylko na samopoczucie, koncentrację i efektywność działania, ale i na zdrowie. Dowiedziono na przykład, że przewlekły stres może powodować występowanie wielu chorób – w tym nawet nowotworów.
Ważne jest, aby usuwać skutki i przyczyny stresu.
Mięśnie pod wpływem stresu zwykle są napięte. Rozluźnianie ich sprzyja uzyskaniu fizycznej, a także psychicznej relaksacji.
W tym artykule poznasz proste i szybkie do wykonania ćwiczenia fizyczne, które pomagają pokonać stres.
Zapraszam.Treść z prawami autorskimi. Nie kopiuj! Możesz pobrać treść tego artykułu klikając w link pdf, który jest pod nim doc
Poniżej przedstawiono kilka rodzajów ćwiczeń fizycznych, które pomagają uwolnić się
od stresu i jego skutków.
ĆWICZENIA OGÓLNE WSTĘPNE
Wykonaj krążenia, po 10 w obie strony:
- głowy,
- barków,
- łokci,
- nadgarstków,
- tułowia,
- bioder,
- kolan,
- stóp.
Ponadto możesz zrobić wymachy na boki, w przód i w tył wyżej wymienionych części
ciała.
ĆWICZENIA FIZYCZNE POMAGAJĄCE OBNIŻYĆ STRES
- Drzewo na wietrze – stoimy, a stopy rozstawiamy na szerokość bioder, ramiona unosimy w górę. Falujemy rękami, imitując ruch gałęzi na wietrze. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, aż napięcie mięśni całkowicie zniknie.
- Strząsanie napięcia – stoimy z rękoma opuszczonymi wzdłuż tułowia. Wdychamy nosem powietrze, równocześnie podnosząc barki i ramiona. Zatrzymujemy powietrze na krótką chwilę, a wydychając je, energicznie strząsamy ramiona.
- Rozluźnienie barków – siedzimy lub stoimy prosto z wyprostowaną głową, rozluźnionymi szczękami, ramionami i rękoma. Oddychamy rytmicznie przez nos. Ramiona podnosimy tak, jakbyśmy chcieli dotknąć nimi uszu. Po kilkukrotnym powtórzeniu ćwiczenia wykonujemy kilka okrężnych ruchów ramionami.
- Rozciąganie ciała – stoimy, siedzimy lub leżymy i rozciągamy mięśnie swojego ciała tak, jakbyśmy chcieli stać się dłużsi. Dobrze jest w trakcie tego ćwiczenia ziewać.
- Rozluźnianie szyi i karku – kręcimy głową tak, jakbyśmy chcieli nosem narysować symbol elipsy.
- Skupienie na zmysłach – wszelkie czynności codzienne, jak np. picie kawy, wykonujmy uważnie i koncentrując się na „tu i teraz”.
- Robienie różnych rzeczy w nowy sposób – przełamanie automatycznych reakcji pozwala stworzyć nowe możliwości reakcji ruchowych i emocjonalnych
A Ty jakie masz sposoby na stres? Podziel się tym w komentarzu.
Pobierz treść tego artykułu klikając w ten link: Usuwanie stresu – metody fizyczne
Interesujesz się zarządzaniem stresem? Chcesz go skutecznie pokonać? Zapraszam na kursy technik relaksu – możesz je odbywać bez wychodzenia z domu! Sprawdź tu: https://astrosalus.pl/kursy-online/
Z okazji dziesięciolecia firmy niemal wszystkie szkolenia internetowe są w promocji przez cały 2019 rok! Warto skorzystać 🙂
Na platformie znajdziesz też ciekawe DARMOWE szkolenia.
Zapraszam.
Marta Pyrchała-Zarzycka
Astro Salus Education Ltd