TECHNIKI RELAKSU – METODY FIZYCZNE USUWANIA STRESU
Możesz łatwo i szybko pokonać stres za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych
Stres nie tylko negatywnie wpływa na nastrój, ale i na odporność organizmu na choroby. Ważne jest, aby usuwać skutki i przyczyny stresu.
Mięśnie pod wpływem stresu zwykle są napięte. Rozluźnianie ich sprzyja uzyskaniu fizycznej relaksacji.
W tym wpisie przedstawiłam kilka rodzajów ćwiczeń fizycznych, które pomagają uwolnić się od stresu i jego skutków.
Zapraszam.Treść z prawami autorskimi. Nie kopiuj! Możesz pobierać treści z podsumowania, które jest na końcu tekstu tego wpisu
ĆWICZENIA FIZYCZNE UWALNIAJĄCE OD STRESU
Ćwiczenia ogólne/rozgrzewka do jogi i strechingu
Wykonaj krążenia, po 10 w obie strony:
- głowy,
- barków,
- łokci,
- nadgarstków,
- tułowia,
- bioder,
- kolan,
- stóp.
Ponadto możesz zrobić wymachy na boki, w przód i w tył wyżej wymienionych części ciała.
ĆWICZENIA FIZYCZNE POMAGAJĄCE OBNIŻYĆ STRES
- Drzewo na wietrze – stoimy, a stopy rozstawiamy na szerokość bioder, ramio unosimy w górę. Falujemy rękami, imitując ruch gałęzi na wietrze. Ćwiczeni należy powtórzyć kilka razy, aż napięcie mięśni całkowicie zniknie.
- Strząsanie napięcia – stoimy z rękoma opuszczonymi wzdłuż tułowia. a) Wdychamy nosem powietrze, równocześnie podnosząc barki i ramiona. b) Zatrzymujemy powietrze na krótką chwilę, a wydychając je, energicznie c) strząsamy ramiona.
- Rozluźnienie barków – siedzimy lub stoimy prosto z wyprostowaną głową, rozluźnionymi szczękami, ramionami i rękoma. Oddychamy rytmicznie przez nos. Ramiona podnosimy tak, jakbyśmy chcieli dotknąć nimi uszu. Po kilkukrotnym powtórzeniu ćwiczenia wykonujemy kilka okrężnych ruchów ramionami.
- Rozciąganie ciała – stoimy, siedzimy lub leżymy i rozciągamy mięśnie swojego ciała tak, jakbyśmy chcieli stać się dłużsi. Dobrze jest w trakcie tego ćwiczenia ziewać.
- Rozluźnianie szyi i karku – kręcimy głową tak, jakbyśmy chcieli nosem narysować symbol elipsy.
- Skupienie na zmysłach – wszelkie czynności codzienne, jak np. picie kawy, wykonujmy uważnie i koncentrując się na „tu i teraz”.
- Robienie różnych rzeczy po nowemu – przełamanie automatycznych reakcji pozwala stworzyć nowe możliwości reakcji ruchowych i emocjonalnych.
Pobierz za darmo tekst tego wpisu klikając tu:
PDF. Usuwanie stresu – metody fizyczne
Powyższy tekst to fragment podsumowania lekcji z KURSU INTERNETOWEGO Techniki relaksu i zarządzania stresem, który znajdziesz w kategorii Rozwój osobisty tu:
https://astrosalus.pl/kursy-online/
Znajdziesz tam też cenne DARMOWE KURSY.
Same marzenia nie wystarczą, czyli co robić, by osiągać cele – Marta Pyrchała
Jeśli pragniesz spełniać marzenia i realizować cele, na pewno przyda Ci się ta książka:
https://www.zlotemysli.pl/prod/6569/same-marzenia-nie-wystarcza-marta-pyrchala.html
Ponadto jeśli interesujesz się zdrowiem, być może zainteresuje Cię moja książka o terapii Reiki. Jest w niej wiele praktycznych ćwiczeń i wyjaśnień, Znajdziesz ją tu:
https://sensus.pl/ksiazki/reiki-odkryj-moc-zdrowia-marta-pyrchala-zarzycka,reikio.htm#format/d
Jeśli wolisz tematy ezoteryczne, ciekawą propozycją może być dla Ciebie mój Atlas amuletów i talizmanów, gdzie znajdziesz też wiele praktycznych ćwiczeń i instrukcji:
https://www.empik.com/atlas-amuletow-i-talizmanow-pyrchala-zarzycka-marta,p1218483016,ksiazka-p
Zapraszam.
Marta Pyrchała-Zarzycka